탈모에 좋은 음식 추천 BEST 5 / 탈모 예방 식품 / 여성탈모, 남성탈모, 원형탈모

건강한 모발모발

 

탈모 예방과 치료에 좋은 음식(식품)은 어떤 것이 있을까요?

 

 

안녕하세요! 이노무정보 이노무사입니다.

 

오래전부터 탈모는 유전적 요인이 가장 중요한 것으로 알려져 있었으나 최근 대기 오염, 잦은 염색과 파마 등 후천적인 요인으로 발생하는 경우가 점차 증가하고 있습니다. 머리카락은 머리를 보호하는 역할을 담당할 뿐만 아니라 시각적으로 외모에도 큰 영향을 미치기 때문에 탈모가 예상되거나 진행 중이신 분들의 걱정과 고민은 더욱 깊어질 수밖에 없는데요.

 

많은 사람들이 탈모 샴푸, 탈모 치료제 등에 대해서는 많이 신경을 쓰지만 가장 중요한 '음식', 즉 식단에 대해서는 간과하는 경우가 많습니다. 영양 결핍으로도 탈모가 발생할 수 있는 만큼, 올바른 음식 섭취로 모발 건강을 챙길 수 있는데요.

 

그래서 오늘은 탈모 예방 치료에 좋은 음식(식품) 추천 BEST 5에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 기름진 생선

등푸른 생선

 

오메가 3와 비타민D를 포함한 필수지방산이 포함된 참치, 고등어, 연어, 청어와 같은 생선은 건강한 모발을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 단백질, 셀레늄 및 비타민 B 등의 좋은 공급원이 됩니다.

 

2. 계란

완전식품의 대명사, 계란

 

계란은 다양한 비타민, 미네랄 및 영양소를 포함하고 있어 이른바 '완전식품'이라고 불립니다. 특히 탈모 예방에 중요한 단백질, 비오틴, 셀레늄, 아연을 포함하고 있는데요. 특히 단백질이 부족하면 탈모가 유발되고 모발 성장이 감소되므로 계란을 포함한 고단백 식단을 유지하는 것이 탈모 예방 및 치료에 중요합니다.

 

또한 계란에는 모발, 피부, 손톱 건강에 중요한 비타민 B인 비오틴이 들어있는데, 비오틴이 부족하면 탈모, 탈색이 유발됩니다. 노른자 없이 달걀흰자만 먹으면 비오틴 결핍에 걸리기 쉽다고 하니, 이 점 유의하시기 바랍니다.

 

 

3.  녹색 잎 채소

잎이 많은 녹색 잎 채소

 

케일, 시금치, 칼라드와 같은 녹색 잎 채소에는 탈모를 예방하는데 중요한 비타민 A, 철, 베타카로틴, 엽산 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 조리된 시금치 한 컵에는 건강한 모발에 중요한 영양소인 철분이 약 6mg 들어있다고 하며, 비타민A는 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 피지(오일)가 몸에서 생성되도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.

 

4. 과일

제철 과일

 

딸기, 살구, 포도, 오렌지와 같은 신선한 과일에는 비타민 C와 항산화제를 포함하여 건강한 모발 및 모낭을 보호하는 데 도움이 되는 중요한 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 특히 비타민C는 신체가 철분을 흡수하고 모발을 생성, 탈모를 예방하는 중요한 단백질인 콜라겐 생성에 큰 도움이 됩니다.

 

 

5. 견과류

맛도 좋고 몸에도 좋은 각종 씨앗

 

호두, 땅콩, 아몬드, 치아시드 등 견과류에는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 오메가 3 지방산 등 탈모 예방에 중요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 특히 아연과 셀레늄은 신체에서 만들 수 없는 필수 미량 원소이므로 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 필수 미량 원소 부족은 탈모의 원인이 될 수 있으니 적정량을 섭취하도록 하는 것이 모발 건강에 도움이 됩니다.

 

탈모 예방, 탈모 치료에 도움이 되는
건강한 음식 많이 섭취하시고 건강한 모발 되찾으세요!

 

탈모는 발견하였을 때 초기부터 관리해야 예후가 좋다고 합니다. 고민과 걱정만 안고 계시지 마시고 탈모 증상을 겪고 계시다면 식단부터 조절하고, 전문가와 상담하여 돌이킬 수 없는 상황을 예방하시기 바랍니다! 오늘도 이노무정보 이노무사와 함께해주셔서 감사합니다!